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7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩(wěn)定，勿借力），epdm塑膠球場地面鋪設(shè)工程，緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動作能很好的鍛煉臀部和大腿前側(cè)力量，相比普通下蹲，膝關(guān)節(jié)壓力明顯減輕，是一個很好的膝痛康復(fù)訓(xùn)練動作。

每組15次，廣州球場地面，做2組。要注意該動作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

為進(jìn)一步滿足廣大人民群眾日益增長的體育健身需求，近年來，區(qū)委、區(qū)政府拿出專項資金，以民生工程為載體，在轄區(qū)范圍內(nèi)對有條件的公園、廣場、小區(qū)實施健身路徑工程，使居民就近健身，做到“健身房”就在身邊。據(jù)悉，今年我區(qū)將建設(shè)完成44條健身路徑， 1至4月，已在22個鎮(zhèn)街建成22條健身路徑，讓更多居民享受全民健身的樂趣。每個鎮(zhèn)街健身路徑工程都包括健騎機(jī)、腰背按揉器、三位扭腰器、太空漫步機(jī)、太極揉推器等健身設(shè)備。

“區(qū)委、區(qū)政府對于增加公共場所的健身器材非常重視，硅PU球場地面工程，公共場所的健身器材越來越普及?！眳^(qū)體育局群眾體育科科長石萍說，近年來，雖然每年健身路徑都在增加，但缺口還是很大。尤其是部分社區(qū)和鎮(zhèn)街的健身路徑因為使用不當(dāng)，損壞嚴(yán)重，不僅沒有達(dá)到鍛煉身體的目的，還存在安全隱患。希望廣大群眾在鍛煉身體的同時也要愛護(hù)健身器材，共同維護(hù)好家門口的“健身房”。

其次，我們在挑選乒乓球臺的時候，一定要注意的是，雖然說不同臺面可用不同材料制成，硅PU球場地面鋪設(shè)工程，但是應(yīng)具有一致的彈性，即當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)球從離臺面30厘米高處落至臺面時，彈起高度應(yīng)約為23厘米。臺面應(yīng)呈均勻的暗色，無光澤，沿每個2.74米的比賽臺面邊緣各有一條2厘米寬白色邊線，沿每個1.525米的比賽臺面邊緣各有一條2厘米寬的白色端線。

而對于一般家庭用的乒乓球臺，使用不會那么頻繁，而且基本用于平時的休閑娛樂，所以沒必要買那種國際比賽標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺，可以選購相對輕便型的球臺。同時根據(jù)放置的場地、空間大小來選購適合的乒乓球臺。